🍔 Я боролась со своим весом всю свою жизнь, начиная с подросткового возраста. Я иммигрантка из бывшего Советского Союза ( УССР). Мы приехали в США, когда я была подростком. Я не знаю, как здесь жить, но еда совсем другая. Многие мои знакомые раздулись как воздушный шарик, когда приехали сюда. Лично у меня в колледже никогда не было времени на салат или домашнюю еду, потому что я всегда ела на бегу и была занята знакомством с едой и культурой, которые были доступны здесь. Я набрала много веса, потом родились дети, и с возрастом все это стало меня беспокоить.
Вначале я просто хотела выглядеть лучше и не думала о своем здоровье и самочувствии. Когда ты молод и ничего не болит, ты делаешь это, чтобы лучше выглядеть, а не для здоровья. Когда я росла, училась в школе, рожала детей, а затем налаживала свой бизнес, я никогда не беспокоилась о своем здоровье.
🏥 В тридцать с небольшим лет это меня настигло. Вес вызвал другие проблемы. У меня начала болеть спина из-за образа жизни, который я вела как адвокат: я постоянно сидела, в суде, за компьютером, на совещании или в машине. Я начала пробовать разные решения: ходила к мануальному терапевту, ходила к врачу общей практики. Я не получила никаких долгосрочных ответов, кроме как похудеть и принять таблетку или сделать укол от боли. Это то, что предлагала традиционная медицина.
Я сидела на разных диетах и со временем поняла, что все это должно состоять из полноценной диеты с большим количеством цельных продуктов, мяса, овощей, фруктов, меньше обработанных продуктов, меньше углеводов, домашней еды. Мне пришлось заставить себя перестать (по большей части) есть в ресторанах с большим количеством соусов, переедать в ресторанах — я поняла, что дома я не могу переедать так много.
Как я уже сказала, дело было не только в похудении. Речь шла о восстановлении моих сил и здоровья, и ниже я объясню почему. В конце концов, я начала пробовать разные виды упражнений. Я начала с бокса, который мне нравился, но казался слишком интенсивным, и я не хотела себе навредить. Пробовала зумбу, пробовала заниматься с тренером, пилатесом, бегом. От бега у меня болели спина и колени, поэтому я прекратила. Я даже пробовала голодать по несколько дней. Я пробовала соки и детокс-диеты.
💪 Потом я поняла, что единственное, что работает, — это изменение привычек. Ежедневные привычки понедельника-пятницы — самые важные. Продукты в моем холодильнике — это самое важное. То, что у вас есть рядом, что вы хватаете и едите на ходу — вот на что нужно обратить внимание. Даже такая простая вещь, как холодные закуски — я не избавилась от них, но теперь мы покупаем курицу, индейку, говядину, выращенную на травах. Я ем больше овощей, больше белка. Мы избавились от хлеба. Вместо обычной пасты моя семья предпочитает растительные альтернативы, например, лапшу из сладкого картофеля или цуккини. Я по-прежнему ем рис, но стараюсь сочетать дикий рис с обычным, слежу за порциями.
Поскольку у меня болела спина, я решила, что мне нужно вернуть контроль над собой и начать заботиться о себе. Я добавила йогу в свою оздоровительную практику. Раньше у меня были сложные отношения с ней, потому что первые несколько раз я думала, что это слишком медленно. Мне казалось, что я ничего не делаю, и это меня очень расстраивало. Помню, как однажды я стояла в студии, наклонившись с прямой спиной, а рядом со мной сидела маленькая пожилая леди и все делала идеально. Я плакала от разочарования и боли в спине. Тогда я поняла, что эта старушка всю свою жизнь прекрасно заботилась о себе. Это было для меня открытием.
🧘♀️ Поэтому я взяла личного тренера, чтобы заняться йогой. Я делала все очень медленно. Мы начали работать вместе, когда я была на пике боли в спине. Мы занимались очень медленно, обдуманно. Мы начали с самого начала. Я постоянно исправляла свою осанку. Я всегда беспокоилась, что со скомпрометированной спиной я сделаю еще хуже. Постепенно мы начали делать более сложные вещи.
Затем у меня появился дополнительный тренер по питанию/тренировкам, и мы начали отслеживать мои калории. Я заявила, что должна записывать все, что ем. Я видела, что я ем, за что хватаюсь и в какое время; так я избавилась от многих привычек.
🚶 Это был долгий путь. Сейчас я хожу пешком 4-5 раз в неделю, не менее 6 тысяч шагов в день. По выходным я занимаюсь мероприятиями, связанными с ходьбой и движением. Я занимаюсь йогой 3-4 раза в неделю. В некоторые дни я также добавляю силовые тренировки. Я развиваю полный диапазон движения тела. Медленно, но верно мое тело преображается. Я еще не достигла своего идеального веса, но я вижу большие улучшения в тонусе, фигуре и уровне энергии.
То, что я делаю на работе, имеет значение для людей. Я работаю над своим самочувствием, чтобы быть активной в течение дня и работать со своими клиентами. Я меняю и спасаю жизни, помогая мужчинам, женщинам и детям получить убежище в Америке, выйти из жестоких отношений и построить лучшую жизнь для себя. Я объединяю семьи, которые были разделены иммиграционной политикой. Я совершенствую свое тело, чтобы продолжать чувствовать себя лучше физически, эмоционально и ментально. Это позволяет мне присутствовать в жизни моих клиентов и моей семьи.
👨💻 Я также начала вести блог о своем пути. Я поняла, что все борются со своим здоровьем. В американском обществе это трудно. Люди ставят сон и здоровье на последнее место. В европейских странах на первое место ставят отдых, личную жизнь, сон, здоровье. Это часть их культуры. В США мы перегружены работой и спим слишком мало. Так не должно быть. Врачи и медицина довели нас до того, что поколение моих детей будет жить 100 лет. Давайте сделаем так, чтобы в старости они не жили с болью, полагаясь на лекарства или ходя к врачу раз в неделю.
У меня три прекрасные дочери. Я хочу заботиться о них и оставить им наследство. Если я буду старым, больным человеком или умру молодой от болезней сердца, диабета, давления (я вижу, как с этим борются мои родители) — каким родителем я буду? Я был бы безответственным! Я не хочу, чтобы мои дети унаследовали бремя родительской заботы.
Я хочу быть на высоте, чтобы помочь им в их карьере. Я хочу предотвратить цикл, когда они не заботятся о себе и перекладывают это бремя на своих детей. Я постоянно борюсь. Если вы не были родом из здоровой семьи, семьи, которая не заставляла вас есть, которая поощряла физические упражнения, держала дома здоровую пищу, то перевоспитать себя во взрослом возрасте очень трудно. Из всех работ, которые у меня были, эта — самая трудная. Это работа. Я должна переучивать себя, чтобы быть здоровой. Это работа. Я должна разговаривать с собой каждый день. Я смотрю на фотографии, чтобы оставаться мотивированной.
💦 Я постоянно напоминаю себе и своим детям пить воду. Никто не делал этого для меня в детстве. Я не виню своих родителей, но если вы не привыкли вести здоровый образ жизни, это длинный список привычек, о которых вы даже не задумываетесь. Полезные закуски. Отпуск с занятиями, где вы постоянно двигаетесь. Мероприятия по выходным — ходьба, походы, бег, что угодно. Дело не в генетике, а в том, как вас воспитали.
☝ Тяжело, когда ты перегруженная мать, владеешь бизнесом, у тебя есть дедлайны, и ты переживаешь боль. Но я хочу преодолеть это и радоваться своим достижениям.
Больше интересной информации на наших страницах Telegram, Instagram, YouTube and Facebook
Shepelsky Law Group
Tel: (718) 769-6352